فواید امگا 3 برای پوست و مو چیست؟

فواید امگا 3 برای پوست و مو چیست؟

یکی از موادی که بدن به وجود آن نیاز شدید دارد ، امگا3 است. فواید امگا 3 برای بدن بسیار زیاد می باشد و این ماده غذایی در بدن وظایف گوناگونی را ایفا می‌کند.امگا۳ نام گروهی از اسیدهای چرب غیراشباع ضروری است که برای نخستین بار در سال ۱۹۷۹ با تحقیق روی شیوه غذایی اسکیموها کشف شد.این اسیدهای چرب را به دو دلیل ضروری می‌نامند، اول اینکه برای ادامه حیات بدن، خیلی ضروری است و دوم اینکه چون توسط خود بدن انسان قابل تولید نیست، حتما باید از طریق رژیم غذایی با مکمل‌ها تامین شود. بدن انسان برای برطرف کردن نیازهای خود به مواد تغذیه‌ای از جمله اسیدهای چرب و پروتئین نیاز دارد. اسیدهای چرب از اجزای تشکیل دهنده چربی‌هاست که بدن قادر به تولید انواع ضروری آن نیست و باید از طریق ماده غذایی آن را به بدن رساند.

تاثیر امگا 3 برای رشد مو چگونه می باشد؟

این روغن می تواند با وارد شدن مو به مرحله رشد خود یا ماندگاری طولانی تر، این اثر را داشته باشد. مو در چهار مرحله رشد می کند: آناژن، کاتوژن، تلوژن و اگزوژن و مرحله آناژن زمانی است که رشد اتفاق می افتد. یک بررسی در سال 2018 بر روی حیوانات نشان داد که روغن خال مخالی تخمیر شده مدت زمان مو را در مرحله آناژن افزایش می دهد. اما که این یافته احتمال دارد در مورد انسان ها صدق نکند.

با این حال، چند بررسی نشان می دهد که یکی از فواید امگا 3 کمک به رشد مو است. یک بررسی در سال 2018 نشان داد که یک منبع اصلی امگا 3 – روغن ماهی – رشد مو در جوندگان را تحریک می کند. محققان فولیکول های سبیل موش را جدا کرده و آنها را با روغن ماهی تخمیر شده، از ماهی خال مخالی که حاوی اسیدهای چرب امگا 3 است، درمان کردند. بعد از 14 روز، فیبرهای موی فولیکول ها در موش های درمان شده بیشتر از  درمان نشده بودند.

یک بررسی در سال 2015 بر روی انسان، اثر مکمل حاوی اسیدهای امگا 3و امگا 6 بر ریزش موی زنانه را نشان داد. از 120 شرکت کننده، نیمی از آنها 6 ماه مکمل را مصرف کردند، در حالی که نیمی دیگر این مکمل را استفاده نکردند. دانشمندان دریافتند که گروه درمانی، موهای بیشتری در مرحله رشد فعال، نسبت به گروه شاهد دارند.

فواید امگا 3 برای پوست و مو چیست؟

فواید امگا 3 برای پوست چیست؟

فواید امگا 3 برای پوست باور نکردنی است، امگا3 برای بهبود مشکلات پوست‌های خشک عالی است. برای درمان مشکلات پوستی مختلف مانند اگزما، پسوریازیس، خارش، قرمزی پوست، جراحات پوستی و جوش‌ها نیز می‌تواند بسیار مفید باشد. هم‌چنین برخی ادعا می‌کنند که روغن به جلوگیری از آفتاب سوختگی کمک می‌کند اما تحقیقات هنوز این ادعا را تایید نکرده است.

یکی از بهترین فواید امگا3 برای پوست درمان موثر آکنه است. EPA موجود در روغن ماهی برای مهار شکل‌گیری آندروژن بسیار کارآمد است، که می‌تواند بر شکل‌گیری چربی در کیسه‌های ترشحی مو تاثیر بگذارد، که منجر به آکنه می‌شود.هم چنین از فواید امگا3 برای پوست، نرمی و لطافت آن و افزایش شادابی و نشاط پوست است که می‌تواند این ماده طبیعی را به یک ضد لک و روشن کننده طبیعی تبدیل کند. امگا3، رنگ پوست صورت را یک دست کرده و لکه‌های تیره پوست را از بین می‌برد. امگا3 می‌تواند پوست را از تاثیرات اشعه فوق بنفش حفظ کند، از سلول‌های چربی پوست به خوبی محافظت می‌کند و آن‌ها را سالم‌تر می‌کند.

سایر فواید امگا 3 برای بدن:

افزون بر نقش احتمالی در تقویت رشد مو و بهبود کیفیت سلامت پوست ، اسیدهای چرب امگا-3 دارای برخی فواید دیگر برای بدن میباشد. پژوهش ها نشان می دهد که اسیدهای چرب امگا-3 ممکن است در موارد زیر مفید باشند:

سلامت قلب:  به گفته مرکز ملی سلامت مکمل و یکپارچه آمریکا، فردی که یک تا چهار بار در هفته غذای دریایی مصرف می کند با خطر کمتر مرگ ناشی از بیماری قلبی مواجه است. نتایجی مشابه از مصرف مکمل های امگا-3 حاصل نشده است.

آرتریت:  مکمل های امگا-3 ممکن است به تسکین علائم آرتریت روماتوئید کمک کنند.

عملکرد مغز:  برخی پژوهش ها نشان می دهد فردی که اسیدهای چرب امگا-3 را از منابع غذایی مانند ماهی دریافت می کند با خطر کمتر ابتلا به بیماری آلزایمر مواجه است. اما همه مطالعات به این نتیجه نرسیده اند.

بینایی:  برخی یافته ها نشان می دهد که یک رژیم غذایی سرشار از اسیدهای چرب امگا-3 ممکن است خطر انحطاط ماکولای مرتبط با افزایش سن که می تواند موجب نابینایی شود را کاهش دهد. به نظر نمی رسد مکمل های امگا-3 پیشرفت این بیماری را متوقف کنند.

فواید امگا 3 برای پوست و مو چیست؟

مواد غذایی که سرشار از امگا 3 هستند

شاید همه بدانند اولین گزینه ای که می تواند امگا 3 بدن را تامین کند، غذاهای دریایی می باشند. بیشترین امگا 3 را می توانید از مصرف ماهی سالمون، ماهی کولی، ساردین، ماهی قزل آلا و …. تامین کنید. علاوه بر ماهی ها می توانید امگا 3 را در دانه های روغنی مثل: گردو، پسته، بادام و …. بدست آورید و گوشت حیواناتی که در هوای آزاد پرورش داده شده اند، سبزیجاتی مثل: کاهو، آووکادو، اسفناج، شاهی و تخم مرغ بدست آورد.

معرفی برخی از علائم کمبود امگا3 در بدن

خستگی شدید، احتمال ابتلا به بیماری‌های التهابی ، خشکی پوست ، موی بی‌جان، ناخن‌های شکننده، بی‌خوابی، ضعف تمرکز، ناتوانی در یادگیری، افسردگی، آرتروز، اگزما، چاقی، بیماری‌های قلبی

نحوه مصرف امگا 3 چگونه است؟

انجمن قلب آمریکا (AHA) توصیه می کند که دریافت امگا 3 از خوردن ماهی و غذاهای دریایی به طور کلی مفید تر از استفاده از مکمل آن است.برای افرادی که بیماری قلبی ندارند، حداقل دو بار در هفته ماهی حاوی امگا 3 بخورند. اگر فردی مکمل امگا 3 را انتخاب  و آن را همراه با غذای حاوی چربی مصرف کند، احتمال دارد آن را بهتر جذب کند. مکمل ها، حاوی انواع گوناگون امگا 3 در نسبت های متفاوت و از منابع مختلف هستند. همیشه مهم است که برچسب های مکمل را با دقت بخوانید و از تأمین کنندگان معتبر خریداری کنید.

هیچ دوز توصیه شده رسمی روزانه EPA یا DHA وجود ندارد، زیرا مواد مغذی ضروری نیستند. طبق بهداشت هاروارد، مقدار استاندارد EPA و DHA در روز برای یک بزرگسال از 250-500 میلی گرم است. با این حال، قضاوت در مورد میزان مصرف واقعی احتمال دارد دشوار باشد زیرا مقدار مکمل ها متفاوت است – 1000 میلی گرم روغن ماهی از یک مارک می تواند حاوی EPA و DHA کمتر یا بیشتر از همان مقدار روغن، از مارک دیگر باشد.

افراد می توانند از رژیم غذایی خود امگا 3 دریافت کنند. ماهی روغنی منبع خوبی از EPA و DHA است. تعداد کمی از غذاهای گیاهی حاوی این نوع امگا 3 هستند، اما روغن جلبک گزینه مناسبی برای افرادی است که رژیم های گیاهی دارند. فردی که مکمل روغن ماهی را انتخاب می کند شاید از مصرف آن به همراه وعده غذایی حاوی چربی بهره مند شود. برخی شواهد نشان می دهد که انجام این کار می تواند باعث افزایش جذب شود.

آیا مصرف مکمل های امگا ۳ عوارض دارد؟

مکمل های امگا 3 گاهی عوارض جانبی ایجاد می کنند. اینها معمولاً خفیف هستند و احتمال دارد شامل موارد زیر باشند:

اسهال ، سردرد، حالت تهوع، طعم بد دهان، بوی بد دهان، بوی نامطبوع عرق، سوزش معده یا سوء هاضمه

هر کسی که در هنگام مصرف مکمل امگا 3 عوارض جانبی دارد، باید مصرف آن را قطع کند. احتمال دارد منابع غذایی بیشتری به رژیم غذایی اضافه شود.

مشخص نیست که آیا مکمل های روغن ماهی برای افرادی که به ماهی یا غذاهای دریایی آلرژی دارند، هم مضر هستند. ولی باید احتیاط کنید و از راهنمایی های پزشک پیروی کنید.

همیشه قبل از استفاده از هرگونه مکمل جدید با پزشک مشورت کنید. این امر به ویژه برای افرادی که از داروهایی استفاده می کنند که روی لخته شدن خون تأثیر می گذارند بسیار مهم است.

همچنین، دوزهای بالای روغن ماهی احتمال دارد از لخته شدن خون به طور صحیح پیشگیری کند و این امر خطری را برای افراد مبتلا به برخی از اختلالات خونریزی ایجاد می کند. این دوزها همچنین احتمال دارد اثرات داروهای ضد لکشن مانند وارفارین (کومادین) را تشدید کند.

دیدگاه شما
استفاده از مطالب ماروکالا برای مقاصد غیرتجاری با ذکر نام ماروکالا و لینک به منبع بلامانع است. حقوق این سایت به ماروکالا تعلق دارد.
تخفیف 5%
تقریبا!
دفعه ديگه .
کد تخفیف 20%
کد تخفیف 10%
ارسال رایگان
کد تخفیف 100%
خوش شانس نبودی
تقریبا!
تخفیف 50%
پوچ
کد تخفیف 30%
شانست رو برای برنده شدن امتحان کن

ایمیلت رو وارد کن و گردونه رو بچرخون،شاید امروز روز شانست باشه!

قوانین:

  • هر کاربر یک بازی
  • مدت انقضای کدهای تخفیف 24 ساعت می باشد
محصول با موفقیت به سبد خرید اضافه شد.