6 ویتامین مورد نیاز مو که با خوردنشون موهاتون سالم و شاداب میشه

6 ویتامین مورد نیاز مو که با خوردنشون موهاتون سالم و شاداب میشه

ویتامین ها ترکیبات آلی هستند که به مقدار خیلی جزئی برای سوخت و ساز مواد غذایی،اعمال حیاتی بدن،پرورش و تندرستی ضرورت دارند.این مواد آلی نقش مهمی در تغذیه پوست سر و تقویت رشد مو ایفا می کند.برای رشد موهای سالم مصرف مواد مغذی و ویتامین مورد نیاز مو ضروری هستند. اگر بدن از طریق رژیم غذایی هیچ یک از این موارد را دریافت نمی کند، احتمالا دچار ریزش مو می شوید. در مطالعات ارتباط بین کمبود مواد مغذی و تلوژن افلوویوم مزمن، ریزش مو با الگوی زنانه و آلوپسی آندروژنتیک دیده شده است. در این مقاله چند ویتامین مورد نیاز مو بررسی می شوند.

مهم ترین ویتامین مورد نیاز مو:

ویتامین C:

یک آنتی اکسیدان است که می تواند به مبارزه با ریزش مو کمک کرده و همچنین رنگ طبیعی مو را حفظ کند.یکی دیگر از فواید این ماده مغذی افزایش جریان خون به سمت پوست سر است که به دریافت هر چه بیشتر و بهتر مواد مغذی مورد نیاز برای رشد مو کمک می کند.

از جمله منابع غذایی خوب برای ویتامین C می توان به موارد زیر اشاره کرد:

میوه هایی مانند: پرتقال، توت فرنگی، لیمو ترش، کیوی و گریپ فروت

سبزیجات مانند: بروکلی، اسفناج،گل کلم و جعفری

ویتامین  B3 یا نیاسین:

این ویتامین نقش مهمی در تغذیه پوست سر و تقویت رشد مو ایفا می کند. زمانی که به میزان کافی ویتامین ب 3 دریافت نمی کنید، موی شما می تواند درخشش خود را از دست داده و شکننده شود.

از جمله منابع غذایی خوب برای این ویتامین می توان به موارد زیر اشاره کرد:

مانند: گندم و مشتقات آن، برنج، ماهی آنچوی، ماهی تن، مرغ،  گوجه فرنگی

ویتامینB7 یا بیوتین:

این ویتامین بر تولید اسیدهای چرب در سلول های بدن انسان اثرگذار است که فولیکول های مو در پوست سر را تغذیه می کنند. مصرف منظم بیوتین  قدرت تارهای مو را افزایش داده و به رشد سریع‌تر آنها نیز کمک می کند.

از جمله مواد غذایی سرشار از این ویتامین می توان به موارد زیر اشاره کرد:

مانند:بادام و مغزهای خوراکی دیگر، زرده تخم مرغ، نخود سبز، شیر و محصولات لبنی، میگو و ماهی، عدس

ویتامین E

سلامت پوست سر نقش مهمی در شرایط موی شما دارد. ویتامین E می تواند سطوح اکسیژن در جریان خون را افزایش داده و گردش خون را تحریک کند که برای رشد سالم مو اهمیت دارد.همچنین، این ویتامین رطوبت تارهای مو را حفظ می کند، آنها را قوی‌تر ساخته و در برابر آسیب جدی از آنها محافظت می کند.

از منابع غذایی خوب برای ویتامین E می توان به موارد زیر اشاره کرد:

مانند:روغن های گیاهی(افتابگردان، هسته انگور…)، بادام زمینی و فندق، بروکلی، اسفناج، دانه های آفتابگردان،  برگ چغندر ،آوودکادو

ویتامین A

ویتامین A به لطف خواص آنتی اکسیدانی خود نه تنها از موی شما محافظت می کند، بلکه در تقویت و محافظت از بینایی و پوست نیز موثر است.ویتامین A می تواند بافت و درخشش مو را با تحریک تولید چربی هایی که از مو در برابر شکنندگی محافظت می کنند، بهبود ببخشد.

از منابع غذایی خوب برای این ویتامین می توان به موارد زیر اشاره کرد:

مانند:هویج، جگر،کره، پنیرهای چرب، بادام، فلفل دلمه ای قرمز،سیب زمینی شیزین

ویتامین D

زمانی که پوست بدن انسان در برابر نور خورشید قرار می گیرد، امکان تولید ویتامین D در بدن فراهم می شود. این ماده مغذی می تواند به جذب بهتر کلسیم کمک کند. کلسیم یک ماده مغذی کلیدی برای سلامت مو است. از این رو، مصرف ویتامین D به میزان کافی برای رشد مو اهمیت دارد.

از منابع غذایی خوب برای این ویتامین می توان به موارد زیر اشاره کرد:

مانند:شیر،قارچ، روغن ماهی کاد، پنیر،آب پرتقال، میگو، ماهی سالمون، زرده تخم مرغ، شیرسویا

6 ویتامین مورد نیاز مو که با خوردنشون موهاتون سالم و شاداب میشه

معرفی یکی از مهم ترین مواد معدنی که مانند ویتامین ها از اهمیت بالایی برخوردار است

زینک :

زینک با بیش از ۳۰۰ آنزیم فعال در بدن مرتبط است و وجودش برای رشد و نمو طبیعی بسیار مهم است. همچنین در حمایت از ایمنی بدن نیز نقش دارد، به همین دلیل است که معمولا در قرص های سرما خوردگی نیز به کار می رود. به بدن کمک می کند از سلول ها و پروتئین های جدید DNA بیشتری بسازد. به همین دلیل برای تقویت پوست و مو نیز می تواند مفید واقع شود. انسان ها باید آن را به صورت روزانه دریافت کنند، چون بدن ظرفیت بالایی برای ذخیره زینک ندارد. مقدار نیاز روزانه به زینک ۱۱ میلی گرم برای مردان بالای ۱۹ سال و ۸ میلی گرم برای خانم های بالای ۱۹ سال است. این ماده معدنی به کاهش ریزش مو بسیار کمک میکند و از طرفی چون زینک به ساخت پروتئین کلاژن کمک میکند می تواند موجب استحکام و درخشندگی موها نیز شود.

از منابع غذایی خوب برای این ماده معدنی می توان به موارد زیر اشاره کرد:

مانند: حبوبات، آجیل ها، نخود فرنگی و بلغور جو دو سر،کلم بروکلی، سیر، اسفناج، شکلات تلخ ، گوشت مرغ و جگر گوساله

دیدگاه شما
استفاده از مطالب ماروکالا برای مقاصد غیرتجاری با ذکر نام ماروکالا و لینک به منبع بلامانع است. حقوق این سایت به ماروکالا تعلق دارد.
تخفیف 5%
تقریبا!
دفعه ديگه .
کد تخفیف 20%
کد تخفیف 10%
ارسال رایگان
کد تخفیف 100%
خوش شانس نبودی
تقریبا!
تخفیف 50%
پوچ
کد تخفیف 30%
شانست رو برای برنده شدن امتحان کن

ایمیلت رو وارد کن و گردونه رو بچرخون،شاید امروز روز شانست باشه!

قوانین:

  • هر کاربر یک بازی
  • مدت انقضای کدهای تخفیف 24 ساعت می باشد
محصول با موفقیت به سبد خرید اضافه شد.