برای سلامت دهان ، دندان و لثه چی بخوریم؟

تغذیه مناسب و راه طبیعی داشتن لثه و دندان های سالم

سلامت دهان و دندان از آن دسته موضوعاتی است که تأثیر مستقیم بر سلامت کلی بدن دارد. شاید تعجب‌آور نباشد که بسیاری از ما برای داشتن لبخندی سالم و زیبا، به‌صورت روزانه از دندان‌هایمان مراقبت می‌کنیم؛ از مسواک زدن منظم گرفته تا نخ دندان کشیدن، شست‌وشوی زبان و استفاده از دهان‌شویه‌های ضدباکتری. با این حال، با وجود تمام این تلاش‌ها، هنوز هم پوسیدگی دندان و بیماری‌های لثه در سراسر جهان بسیار شایع هستند. این مسئله سؤال مهمی ایجاد می‌کند: چرا با وجود رعایت بهداشت دهان، همچنان این مشکلات ادامه دارند؟ پاسخ شاید جایی باشد که کمتر به آن توجه می‌کنیم؛ در رژیم غذایی روزانه‌مان!

• چگونگی مسواک زدن دندانهای ارتودنسی شده
• 14 راه فوری و طبیعی “سفید کردن دندان ها” به روش خانگی

شاید باورش سخت باشد، اما تفاوت بین یک لبخند درخشان و مراجعه مداوم به دندان‌پزشک می‌تواند تنها به آنچه می‌خورید بستگی داشته باشد. حتی اگر بهترین روتین بهداشت دهان را داشته باشید، اما تغذیه‌ای ناسالم داشته باشید، حفظ سلامت دندان‌ها دشوار می‌شود. قندها، نوشیدنی‌های گازدار، خوراکی‌های اسیدی و حتی میان‌وعده‌های فرآوری‌شده می‌توانند تعادل دهان را به‌هم بزنند و محیطی اسیدی ایجاد کنند که مینای دندان را فرسوده می‌کند.

اما خبر خوب این است که در کنار این مواد مضر، گروهی از مواد غذایی مفید برای دندان‌ها نیز وجود دارند که نه‌تنها باعث آسیب نمی‌شوند، بلکه در تقویت و محافظت از آن‌ها نقش مهمی دارند. این مواد غذایی می‌توانند با باکتری‌های مضر مبارزه کنند، اسیدهای دهان را خنثی نمایند و حتی به سفید شدن طبیعی دندان‌ها کمک کنند.

از جلوگیری از حفره‌های دندانی گرفته تا پیشگیری از بیماری‌های لثه (پریودنتال)، رفع بوی بد دهان و درخشان‌تر کردن لبخند، برخی از خوراکی‌ها عملاً همان کاری را انجام می‌دهند که برندهای گران‌قیمت خمیر دندان و دهان‌شویه وعده می‌دهند. نکته جالب‌تر اینکه بیشتر این مواد غذایی نه‌تنها سالم‌اند بلکه خوش‌طعم و متنوع نیز هستند. پس شاید وقت آن رسیده که نگاهی دوباره به یخچال خود بیندازید، لیست خریدتان را بازنگری کنید و چند ماده‌ی غذایی “دوست دندان” را به رژیم روزانه‌تان اضافه کنید تا لبخندی سالم‌تر و ماندگارتر داشته باشید.

جهت مشاهده و خرید خمیر دندان کلگیت مدل Triple Action اورجینال با قیمت عمده کلیک کنید

مواد غذایی که باید برای سلامت دهان، لثه و دندان باید بخوریم

مواد غذایی که برای سلامت دهان، لثه و دندان مفید هستند، نقشی کلیدی در حفظ سلامت عمومی بدن ایفا می‌کنند. همان‌طور که قلب برای عملکرد بهتر به تغذیه مناسب نیاز دارد، دندان‌ها و لثه‌ها نیز برای سالم ماندن وابسته به مواد مغذی خاصی هستند. در واقع، دهان اولین نقطه تماس بدن با غذاست، بنابراین کیفیت تغذیه شما مستقیماً بر سلامت دندان‌ها تأثیر می‌گذارد. کمبود برخی ویتامین‌ها یا مواد معدنی می‌تواند باعث ضعیف شدن مینای دندان، التهاب لثه یا حتی بوی بد دهان شود.

دندان‌ها و لثه‌ها بخشی از بدن زنده‌اند و همان‌طور که پوست یا استخوان برای بازسازی نیاز به تغذیه دارند، دهان نیز به ترکیبی از ویتامین‌ها، مواد معدنی و آنتی‌اکسیدان‌ها نیاز دارد. برای مثال، کلسیم و فسفر دو ماده حیاتی برای تقویت مینای دندان هستند و باعث استحکام ساختار دندان می‌شوند. از سوی دیگر، ویتامین C به ترمیم بافت‌های لثه و پیشگیری از التهاب آن کمک می‌کند. همچنین ویتامین D نقش مهمی در جذب بهتر کلسیم و حفظ سلامت دهان دارد.

به بیان دیگر، برخی غذاها نه‌تنها مانع از پوسیدگی و آسیب دندان‌ها می‌شوند، بلکه به بازسازی طبیعی آن‌ها نیز کمک می‌کنند. مثلاً خوردن مواد غذایی فیبردار مانند سبزیجات ترد و سیب باعث افزایش ترشح بزاق می‌شود؛ بزاق مانند یک شوینده طبیعی عمل کرده و محیط دهان را از باکتری‌های مضر پاک می‌کند. محصولات لبنی مانند شیر، ماست و پنیر نیز منبعی غنی از کلسیم و پروتئین کازئین هستند که از دندان‌ها در برابر اسیدهای مخرب محافظت می‌کنند.

در مجموع، داشتن رژیم غذایی سرشار از مواد مغذی نه‌تنها برای بدن بلکه برای دهان و دندان نیز ضروری است. اگر به دنبال لبخندی سالم‌تر و قوی‌تر هستید، وقت آن است که به تغذیه خود نگاهی دقیق‌تر بیندازید و غذاهایی را در برنامه روزانه‌تان بگنجانید که واقعاً به سلامت دندان‌ها و لثه‌هایتان کمک می‌کنند.

غذاهای سرشار از کلسیم و فسفر:

مینای دندان خوب، نتیجه رساندن مواد معدنی به دندان است. غذاهای مختلف اسیدی و نوشیدنی ها ممکن است موجب فرسایش مینای دندان شوند، پس برای اینکه دوباره دندان هایتان را قوی کنید، باید مواد معدنی استفاده کنید و سعی کنید آنچه را که از دست داده اید بازگردانید. قهرمان اصلی اینجا کلسیم و فسفر است. این عناصر سازه های مینای دندان هستند و مصرف غذاهای غنی از آنها ضروری است، اگر می خواهید دندان هایتان را قوی و سالم نگه دارید.

غذاهای ترد، با آب زیاد برای سلامت دندان:

غذاهای ترد و سرشار از آب، یکی از بهترین انتخاب‌ها برای حفظ سلامت دهان و دندان هستند. این نوع خوراکی‌ها نه‌تنها خوشمزه و کم‌کالری‌اند، بلکه نقش مهمی در تمیز کردن طبیعی سطح دندان‌ها و تقویت لثه‌ها دارند. هنگام جویدن این مواد غذایی، بزاق بیشتری در دهان تولید می‌شود. بزاق در واقع یکی از قوی‌ترین محافظ‌های طبیعی دهان است؛ زیرا با تنظیم pH دهان و خنثی کردن اسیدهای تولیدشده توسط باکتری‌ها، از ایجاد پوسیدگی و حفره‌های دندانی جلوگیری می‌کند.

از طرف دیگر، بافت ترد این خوراکی‌ها باعث می‌شود هنگام جویدن، سطح دندان‌ها به‌طور طبیعی ساییده و پاک شوند؛ درست مانند یک جرم‌گیر طبیعی. این ویژگی کمک می‌کند تا بقایای مواد غذایی و پلاک‌ها از سطح دندان پاک شوند، بدون آن‌که آسیبی به مینای دندان وارد شود.این خوراکی‌ها علاوه بر تأمین ویتامین‌ها و آنتی‌اکسیدان‌های مفید، به دلیل داشتن مقدار زیاد آب، دهان را مرطوب نگه می‌دارند و مانع از خشکی دهان (که یکی از عوامل بوی بد دهان است) می‌شوند. حتی جویدن آرام این مواد می‌تواند به ماساژ لثه‌ها کمک کند و جریان خون در آن ناحیه را افزایش دهد.

غذاهای غنی از ویتامین D مفید برای دندان ها

ویتامین D یکی از حیاتی‌ترین مواد مغذی برای سلامت عمومی بدن است، اما نقش آن در سلامت دهان و دندان کمتر مورد توجه قرار می‌گیرد. این ویتامین تنها برای استخوان‌ها ضروری نیست، بلکه کلید جذب مؤثر کلسیم و فسفر در بدن به‌شمار می‌رود؛ دو عنصری که برای ساخت و حفظ مینای دندان و استحکام لثه‌ها حیاتی هستند. بدون ویتامین D کافی، حتی اگر مقدار زیادی کلسیم مصرف کنید، بدن شما توانایی استفاده کامل از آن را نخواهد داشت.

کمبود ویتامین D می‌تواند منجر به ضعیف شدن مینای دندان، افزایش حساسیت دندانی، و التهاب لثه‌ها شود. تحقیقات نشان داده‌اند افرادی که سطح ویتامین D پایینی دارند، بیشتر در معرض پوسیدگی و بیماری‌های پریودنتال (لثه‌ای) قرار می‌گیرند.

برای دریافت طبیعی این ویتامین، نور خورشید بهترین منبع است؛ تنها ۱۵ تا ۲۰ دقیقه قرار گرفتن روزانه در معرض نور آفتاب می‌تواند مقدار قابل توجهی از نیاز بدن را تأمین کند. علاوه بر آن، مصرف مواد غذایی غنی از ویتامین D مانند ماهی‌های چرب (سالمون، ساردین، تن)، زرده تخم‌مرغ، شیر و لبنیات غنی‌شده و حتی برخی قارچ‌ها نیز به افزایش سطح این ویتامین کمک می‌کند.

اگر می‌خواهید لبخندی محکم‌تر و دندان‌هایی مقاوم‌تر داشته باشید، مطمئن شوید که در کنار کلسیم، ویتامین D نیز در رژیم غذایی‌تان حضور پررنگی دارد. ترکیب این دو ماده حیاتی، مانند دو یار قدرتمند برای ساخت دندان‌های سالم و جلوگیری از پوسیدگی عمل می‌کند.

غذاهای غنی از ویتامین C برای سلامت دندان

ویتامین C قدرتمند است و می تواند رگ های خونی را تقویت کند و التهاب را کاهش دهد، که ممکن است به لثه های شما کمک کند. ویتامین C همچنین برای تولید کلاژن، که یک پروتئین کلیدی است به شما در مبارزه با بیماری های پریودنتال کمک می کند. در فقدان ویتامین C، لثه های شما حساس تر و باکتری هایی که باعث بیماری پریودنتال هستند، قوی تر می شوند.

غذاهای غنی از آنتی اکسیدان ها

وقتی صحبت از خواص مفید مواد غذایی می‌شود، آنتی‌اکسیدان‌ها بی‌تردید در صدر فهرست قرار دارند. این ترکیبات قدرتمند نه‌تنها برای سلامت قلب و پوست مفیدند، بلکه نقش بسیار مهمی در سلامت دهان، لثه و دندان‌ها نیز دارند. آنتی‌اکسیدان‌ها با رادیکال‌های آزاد و باکتری‌های مضر که عامل التهاب و بیماری‌های پریودنتال (بیماری‌های لثه) هستند، مبارزه می‌کنند و محیطی سالم‌تر در دهان ایجاد می‌نمایند.

اگر می‌خواهید دهانی سالم‌تر و لثه‌هایی مقاوم‌تر داشته باشید، بهتر است این مواد غذایی رنگارنگ و طبیعی را در وعده‌های روزانه خود بگنجانید. ترکیب ویتامین‌ها، آنتی‌اکسیدان‌ها و فیبر موجود در این خوراکی‌ها می‌تواند تأثیری ماندگار بر سلامت دهان شما بگذارد و به شما کمک کند لبخندی درخشان‌تر و طبیعی‌تر داشته باشید.

غذاهای حاوی پروبیوتیک مفید برای دهان و دندان

زمانی که درباره باکتری‌ها صحبت می‌شود، معمولاً ذهنمان به سمت عوامل بیماری‌زا و مضر می‌رود، اما حقیقت این است که همه باکتری‌ها بد نیستند! در واقع، بدن ما برای حفظ تعادل طبیعی خود به باکتری‌های مفید یا همان پروبیوتیک‌ها نیاز دارد. این میکروارگانیسم‌های مفید نقش مهمی در سلامت سیستم گوارشی دارند، اما تحقیقات جدید نشان می‌دهد که آن‌ها می‌توانند برای سلامت دهان و لثه‌ها نیز بسیار مؤثر باشند.

پروبیوتیک‌ها با کمک به حفظ تعادل میان باکتری‌های خوب و بد در دهان، از رشد بیش‌ازحد باکتری‌های مضر که عامل پوسیدگی دندان، التهاب لثه و بوی بد دهان هستند جلوگیری می‌کنند. برخی مطالعات نشان داده‌اند که مصرف منظم پروبیوتیک‌ها می‌تواند تشکیل پلاک دندانی را کاهش دهد و حتی به افزایش باکتری‌های مفید در دهان (که به حفظ سلامت لثه کمک می‌کنند) منجر شود. به‌علاوه، این باکتری‌های مفید ممکن است سیستم ایمنی دهان را تقویت کنند و از بروز بیماری‌های پریودنتال (عفونت لثه) پیشگیری نمایند. به بیان ساده‌تر، پروبیوتیک‌ها می‌توانند محیطی متعادل‌تر و مقاوم‌تر در دهان ایجاد کنند، جایی که باکتری‌های مضر شانس کمتری برای رشد دارند.

نکته مهم این است که برای بهره‌مندی از خواص پروبیوتیک‌ها، باید به‌صورت منظم از این خوراکی‌ها استفاده کنید. ترکیب آن‌ها با رژیم غذایی سالم، می‌تواند به شما کمک کند دهانی متعادل‌تر، لثه‌هایی سالم‌تر و نفسی تازه‌تر داشته باشید.

جهت مشاهده و خرید خمیر دندان سفید کننده میسویک مدل Just in 5 Minutes با قیمت عمده کلیک کنید

چند مورد از بهترین خوراکی ها برای دندان و لثه سالم

تا اینجا دانستیم که رژیم غذایی تأثیر مستقیم و عمیقی بر سلامت دهان، لثه و دندان‌ها دارد. شما ممکن است بهترین روتین بهداشت دهان را داشته باشید، اما اگر تغذیه‌تان غنی از مواد مغذی نباشد، دندان‌هایتان همچنان در معرض پوسیدگی، ضعف و التهاب قرار خواهند گرفت. به همین دلیل، توجه به آنچه می‌خورید، همان‌قدر اهمیت دارد که مسواک زدن و نخ دندان کشیدن.

در بخش‌های قبل با مفاهیم پایه‌ای و تأثیر ویتامین‌ها، مواد معدنی و آنتی‌اکسیدان‌ها بر سلامت دهان آشنا شدیم. اکنون زمان آن است که با فهرست دقیق‌تر و کاربردی از بهترین غذاهای مفید برای دندان‌ها و لثه‌ها آشنا شویم؛ خوراکی‌هایی که نه‌تنها از پوسیدگی جلوگیری می‌کنند، بلکه به تقویت مینای دندان، سفیدتر شدن طبیعی دندان‌ها و بهبود سلامت لثه‌ها نیز کمک می‌کنند.

پنیر برای از بین بردن باکتری دهان

آیا پنیر چدار دوست دارید؟ این نوع پنیر غنی از کلسیم است. علاوه بر این، پنیر چدار سطح اسید را در دهان کاهش می دهد، که پلاک از آن متنفر است. جویدن پنیرهای سخت باعث افزایش تولید بزاق می شود که برخی از باکتری ها را در دهان پاک می کند. می خواهم بر روی برخی از تنقلات غریب دندان ها مانند کراکر تمرکز کنید کمی چدار اضافه کنید و آسیب را کاهش دهید. فقط به یاد داشته باشید، پنیر های سفت و سالم بهترین گزینه هستند.

شیر برای جلوگیری از پوسیدگی دندان

همانند آب، شیر نیز یکی از بهترین نوشیدنی‌ها برای سلامت دهان و دندان به شمار می‌آید. این نوشیدنی مغذی سرشار از کلسیم، فسفر و ویتامین D است که در کنار هم به تقویت مینای دندان و استحکام استخوان‌های فک کمک می‌کنند. شیر همچنین توانایی کاهش سطح اسید در دهان را دارد، اسیدهایی که معمولاً پس از خوردن غذاهای شیرین یا اسیدی تولید می‌شوند و عامل اصلی پوسیدگی دندان هستند. با متعادل کردن محیط دهان و افزایش ترشح بزاق، شیر به بازسازی طبیعی مینای دندان کمک می‌کند. نوشیدن یک لیوان شیر در روز، به‌ویژه پس از وعده‌های غذایی، می‌تواند گامی ساده اما مؤثر برای حفظ دندان‌هایی سالم، سفید و قوی باشد.

 آب برای تمیز کردن دهان و دندان

اگر به دنبال ساده‌ترین و مؤثرترین راه برای حفظ سلامت دندان‌هایتان هستید، پاسخ در دسترس‌ترین نوشیدنی دنیاست: آب! شاید در نگاه اول آب تنها برای رفع تشنگی به نظر برسد، اما در واقع، یکی از کلیدی‌ترین عناصر برای حفظ سلامت دهان و دندان محسوب می‌شود.

آب با شست‌وشوی طبیعی دهان، ذرات باقی‌مانده غذا را از بین دندان‌ها خارج می‌کند و مانع از تجمع باکتری‌هایی می‌شود که باعث پوسیدگی و بوی بد دهان می‌گردند. علاوه بر این، نوشیدن آب به حفظ سطح مناسب بزاق در دهان کمک می‌کند — و بزاق، همان ابرقهرمان واقعی دفاعی دهان است! بزاق حاوی پروتئین‌ها و مواد معدنی ارزشمندی است که به خنثی کردن اسیدهای مضر، جلوگیری از تشکیل پلاک و حتی ترمیم اولیه مینای دندان کمک می‌کنند.

زمانی که بدن دچار کم‌آبی می‌شود، ترشح بزاق کاهش می‌یابد و این مسئله می‌تواند باعث خشکی دهان شود. خشکی دهان نه‌تنها احساس ناخوشایندی ایجاد می‌کند، بلکه محیطی ایده‌آل برای رشد باکتری‌های مضر فراهم می‌سازد. در نتیجه، احتمال پوسیدگی، التهاب لثه و بوی بد دهان افزایش می‌یابد.

برای حفظ سلامت دهان، توصیه می‌شود در طول روز به‌طور منظم آب بنوشید، به‌ویژه پس از مصرف غذا یا نوشیدنی‌های شیرین و اسیدی. اگر از آب حاوی فلوراید استفاده کنید، تأثیر محافظتی آن دوچندان می‌شود، زیرا فلوراید به تقویت مینای دندان و جلوگیری از پوسیدگی کمک می‌کند.

به یاد داشته باشید، آب تنها نوشیدنی بدون ضرر برای دندان‌هاست و در واقع دوست وفادار لبخند شما به شمار می‌رود. پس هر بار که جرعه‌ای آب می‌نوشید، در حال انجام کاری ساده اما مؤثر برای سلامت دهان و دندان خود هستید.

برگ سبز (اسفناج، کلم بروکلی، کلم)

این سبزیجات سالم و تازه حاوی کلسیم، اسید فولیک و بسیاری از ویتامین ها و مواد معدنی مهم هستند که با دندان ها و لثه های شما مهربانند.

ماهی (ماهی های چرب، ماهی قزل آلا، ماهی تن)

ماهی یکی از کامل‌ترین و مفیدترین مواد غذایی برای سلامت دهان و دندان است. این ماده غذایی سرشار از ویتامین D، کلسیم و فسفر است؛ عناصری که به‌طور مستقیم در تقویت مینای دندان و حفظ استحکام لثه‌ها نقش دارند. ویتامین D موجود در ماهی به بدن کمک می‌کند تا کلسیم را بهتر جذب کرده و از آن برای ساخت دندان‌هایی مقاوم‌تر استفاده کند. علاوه بر این، اسیدهای چرب امگا ۳ موجود در ماهی‌های چرب مانند سالمون، ساردین و تن خاصیت ضدالتهابی دارند و به سلامت لثه‌ها و کاهش التهاب کمک می‌کنند. افزودن ماهی به رژیم غذایی هفتگی‌تان می‌تواند یکی از بهترین راه‌ها برای حفظ لبخندی سالم، دندان‌هایی قوی و دهانی متعادل باشد.

جهت خرید و مشاهده هان شویه وی وان مدل General Cool Mint  با کیفیت عالی به قیمت عمده کلیک کنید

دهان و دندان سالم با مصرف گوشت سالم

اکثر انواع گوشت، به‌ویژه گوشت قرمز، از بهترین مواد غذایی برای تقویت سلامت دهان و دندان به‌شمار می‌روند. دلیلش این است که گوشت‌ها سرشار از ترکیبات حیاتی مانند پروتئین باکیفیت، فسفر، آهن و روی هستند؛ موادی که نقش مستقیم در ساختار و مقاومت دندان‌ها ایفا می‌کنند. پروتئین موجود در گوشت‌ها به بازسازی بافت‌های لثه و حفظ استحکام آن‌ها کمک می‌کند، در حالی‌که فسفر از مینای دندان محافظت کرده و باعث افزایش مقاومت آن در برابر اسیدها می‌شود. علاوه بر این، آهن و روی نیز با تقویت سیستم ایمنی دهان، از بروز التهاب، عفونت و خونریزی لثه جلوگیری می‌کنند.

از میان انواع گوشت‌ها، گوشت قرمز (مانند گوشت گاو یا گوسفند) به‌ویژه مفید است زیرا نسبت به دیگر انواع، مقادیر بالاتری از فسفر و آهن دارد. همچنین گوشت قرمز حاوی ویتامین‌های گروه B (به‌ویژه B12) است که به حفظ سلامت لثه‌ها و بافت‌های نرم دهان کمک می‌کند.اگر رژیم غذایی شما شامل گوشت نیست، می‌توانید از جایگزین‌های گیاهی سرشار از پروتئین و فسفر مانند عدس، لوبیا، سویا و مغزها نیز بهره ببرید. اما برای افرادی که گوشت مصرف می‌کنند، گنجاندن مقادیر متعادل از گوشت‌های بدون چربی در وعده‌های غذایی، می‌تواند گامی مؤثر در جهت داشتن دندان‌هایی قوی‌تر و لثه‌هایی سالم‌تر باشد.

چای سیاه و سبز 

چای، به‌ویژه چای سبز و سیاه، سرشار از ترکیبات گیاهی ارزشمندی به نام پلی‌فنول‌ها است که نقش مؤثری در کاهش باکتری‌های مضر دهان و خنثی‌سازی سموم ناشی از آن‌ها دارند. این ترکیبات نه‌تنها از تشکیل پلاک و بوی بد دهان جلوگیری می‌کنند، بلکه به سلامت لثه‌ها و تعادل میکروفلور دهان نیز کمک می‌نمایند. علاوه بر این، چای حاوی فلوراید طبیعی است؛ ماده‌ای ضروری برای تقویت مینای دندان و پیشگیری از پوسیدگی. برای بهره‌مندی از تمام این فواید، بهتر است چای را بدون شکر و با مقدار کمی عسل طبیعی بنوشید، زیرا قندهای افزوده می‌توانند اثرات محافظتی آن را خنثی کرده و موجب خرابی دندان‌ها شوند. نوشیدن منظم چای در حد متعادل می‌تواند به‌طور طبیعی به حفظ دهانی سالم‌تر و دندان‌هایی مقاوم‌تر کمک کند.

آجیل برای مبارزه با پوسیدگی دندان

آجیل پر از خواص برای دندان هاست و تمام آنها عناصر مهم مانند کلسیم و فسفر در یک جا دارند. بادام و بادام زمینی، که بخصوص در کمک به مبارزه با باکتری های منجر به پوسیدگی دندان مفید هستند در این لیست جایگاه ویژه ای بخود اختصاص میدهند.

آدامس برای از بین بردن باکتری دهان

جویدن آدامس، به‌ویژه انواع بدون قند، روشی آسان برای افزایش ترشح بزاق و حفظ تعادل طبیعی دهان است. بزاق اضافی به شست‌وشوی ذرات غذا و کاهش باکتری‌های مضر کمک می‌کند و در نتیجه از پوسیدگی دندان و بوی بد دهان جلوگیری می‌شود. آدامس‌های حاوی زایلیتول بهترین گزینه‌اند، زیرا این ماده طبیعی رشد باکتری‌های مولد پلاک را مهار می‌کند. تنها کافی است پس از صرف غذا چند دقیقه آدامس بدون قند بجوید تا به‌طور طبیعی از دندان‌ها و لثه‌های خود محافظت کنید.

توت فرنگی برای سفیدی دندان

اگر میخواهید دندانهای سالم داشته باشید، بهتر است توت فرنگی را دوست داشته باشید! این میوه ی خوشمزه با ویتامین C، آنتی اکسیدان ها و همچنین اسید مالیک که حتی می تواند به طور طبیعی دندان های شما را سفید کند، همراه است.

ماست برای بهداشت دهان و دندان

ماست قطعا بیش از یک هدیه خوب برای بهداشت دهان و دندان عمل می کند. ماست با با کلسیم و پروبیوتیک های محافظت شده ، دندان ها را از نفوذ حفره، بیماری لثه و حتی نفس بدبو محافظت می کند.

هویج برای تقویت دندان

هویج بسیار خوشمزه و سرشار از مهم ترین مواد معدنی و ویتامین ها برای دهان است که آنها را مستحق اشاره ویژه ای در این لیست کرده. جای تعجب نیست که Bugs Bunny دندان های خوبی دارد.

سیب، دوست دندان 

شاید شنیده باشید که «روزی یک سیب، دندان‌پزشک را از شما دور نگه می‌دارد» — و هرچند این جمله کاملاً علمی نیست، اما واقعیت این است که سیب یکی از بهترین میوه‌ها برای سلامت دهان و دندان است. بافت ترد و فیبردار سیب هنگام جویدن، مانند یک مسواک طبیعی عمل کرده و به پاک‌سازی سطح دندان‌ها و لثه‌ها کمک می‌کند. علاوه بر این، سیب سرشار از ویتامین C، آنتی‌اکسیدان‌ها و آب فراوان است که موجب افزایش ترشح بزاق، شست‌وشوی دهان و کاهش رشد باکتری‌های مضر می‌شوند. بنابراین، گنجاندن یک سیب تازه در برنامه روزانه‌تان نه‌تنها برای بدن، بلکه برای دندان‌ها و لبخندتان نیز مفید است.

 جهت مشاهده و خرید خمیر دندان میسویک مدل Daily Whitening با کارایی عالی و با قیمت عمده کلیک کنید

دانه های کامل مفید برای سلامت لثه ها

مصرف غلات کامل (بلغور جو دوسر، برنج قهوه ای) باعث کاهش خطر بیماری لثه می شود و برای حفظ سلامت دهان و دندان توصیه شده است.

سلامت دهان و دندان با گلابی

بر خلاف بسیاری از میوه های اسیدی، گلابی های خام در خنثی سازی اسیدها خوب هستند، و این باعث می شود آنها را با کمال میل در این لیست داشته باشیم.

سلامت دهان و دندان با مصرف کرفس

همه می‌دانیم که کرفس یکی از سالم‌ترین سبزیجات است، اما شاید ندانید که این گیاه ترد و آبدار دوست واقعی دندان‌ها محسوب می‌شود. جویدن کرفس به دلیل بافت الیافی و فیبردار خود، مانند یک نخ دندان طبیعی عمل می‌کند و به پاک‌سازی فواصل بین دندانی و حذف ذرات باقی‌مانده غذا کمک می‌کند. علاوه بر این، کرفس باعث افزایش ترشح بزاق می‌شود که محیط دهان را تمیز و باکتری‌ها را کنترل می‌کند. از آنجایی‌که کالری پایینی دارد و سرشار از ویتامین‌های A و C است، می‌توان آن را یکی از بهترین میان‌وعده‌های طبیعی برای سلامت دهان و دندان دانست.

نگهداری از لثه های سالم با سویا

رژیم غذایی حاوی سویا ممکن است به نگهداری لثه های سالم کمک کند پس در حد متعادل از آن در برنامه غذایی خود بهره مند شوید.

جهت خرید و مشاهده نخ دندان نعنایی فوق نازک مینا 50 میلی متر با قیمت عمده کلیک کنید

سیب زمینی شیرین برای دندان و لثه

دوز سالم ویتامین A برای مینای دندان و لثه ها بسیار مفید خواهد بود، علاوه بر آنچه تا بحال درباره منابع ویتامین آ در بهداشت و سلامت نمناک خوانده اید ، سیب زمینی شیرین را نیز به اندازه مصرف کنید.

کشمش ضد باکتری های دهان و دندان

شگفت انگیز است، زیرا کشمش حتی به دشمن دندان بیشتر شباهت دارد؛ با این حال، کشمش ها حاوی مواد فیتوشمیکال هستند، که ممکن است باکتری های حفره ساز را تضعیف کنند.کشمش ها همچنین دارای آنتی اکسیدان نیز هستند که در نوع خود برای بدن بسیار ضروری و مهم است.

محافظت از پوسیدگی دندان با قهوه سیاه

یک سری از مطالعات اخیر نشان داده است که قهوه سیاه می تواند دندان های شما را از پوسیدگی دندان محافظت کند و در واقع به مبارزه با پلاک کمک می کند. البته به شرط مصرف اندازه، قهوه باید بدون شیر و شکر باشد. 

منبع:https://namnak.com/