ماروکالا، فروش عمده محصولات آرایشی و بهداشتی | فروش عمده انواع محصولات آرایشی و بهداشتی
یکی از مکملهایی که در سالهای اخیر توجه زیادی را به خود جلب کرده، مکمل بیوتین یا همان ویتامین B7 است. این ویتامین محلول در آب، نقشی کلیدی در سلامت مو، پوست و ناخنها دارد و به همین دلیل بسیاری از متخصصان تغذیه و زیبایی مصرف آن را بهویژه برای افرادی که از ریزش مو یا شکنندگی ناخنها رنج میبرند، توصیه میکنند. برخی تحقیقات نشان دادهاند که کمبود بیوتین میتواند باعث نازک شدن موها و کاهش درخشش طبیعی آنها شود. با این حال، هنوز هم میان کارشناسان درباره اثربخشی مصرف مکمل بیوتین در افرادی که کمبود این ویتامین را ندارند، اختلاف نظر وجود دارد. در ادامه با ماروکالا همراه باشید تا ببینیم واقعاً بیوتین تا چه اندازه میتواند به رشد موها کمک کند و آیا ارزش مصرف روزانه را دارد یا خیر.
- 10 عصارهی گیاهی مفید برای سلامت و رشد مو که باید بشناسید
- 5 ماده غذایی که برای جلوگیری از ریزش مو باید بخوریم
- 6 درمانهای خانگی برای افزایش رشد ابرو
بیوتین چیست؟
بیوتین، یکی از ویتامینهای محلول در آب از خانواده ویتامینهای گروه B است که گاهی با نام ویتامین H نیز شناخته میشود. این ویتامین نقش اساسی در متابولیسم بدن دارد و به تبدیل چربیها، پروتئینها و کربوهیدراتها به انرژی کمک میکند؛ به همین دلیل وجود آن برای عملکرد طبیعی بدن ضروری است. بیوتین علاوه بر نقش متابولیکی خود، به عنوان یک عامل کلیدی در حفظ سلامت مو، پوست و ناخنها شناخته میشود و معمولاً در ترکیب مکملهای زیبایی و مراقبت از مو به کار میرود.
اگر مقدار بیوتین مورد نیاز بدن تأمین نشود، ممکن است علائمی مانند ریزش مو، شکنندگی ناخنها، خستگی مزمن و بروز راشهای قرمز و پوستهپوسته روی پوست ظاهر شوند. هرچند کمبود این ویتامین در افراد سالم بسیار نادر است، اما برخی شرایط مانند رژیمهای محدود غذایی، مصرف طولانیمدت آنتیبیوتیکها یا مشکلات گوارشی میتوانند جذب بیوتین را کاهش دهند. به همین دلیل، داشتن یک رژیم غذایی متعادل حاوی منابع طبیعی بیوتین مانند تخممرغ، مغزها، غلات کامل و سبزیجات برگ سبز میتواند به حفظ سلامت عمومی و زیبایی ظاهری شما کمک کند.
در اغلب موارد، مقدار بیوتینی که از طریق رژیم غذایی روزانه دریافت میکنید، برای برطرف کردن نیاز بدن کاملاً کافی است. با مصرف خوراکیهایی مانند تخممرغ پخته، جگر، مغزها (مانند بادام و گردو)، دانهها، ماهی سالمون، آووکادو و سبزیجات برگ سبز میتوانید بهراحتی سطح بیوتین مورد نیاز بدن خود را حفظ کنید و از مزایای متعدد آن برای سلامت مو، پوست، ناخن و سیستم عصبی بهرهمند شوید.
با این حال، بسیاری از افراد بهویژه کسانی که با مشکلاتی مانند ریزش مو، شکنندگی ناخنها یا پوست خشک مواجه هستند، تصمیم میگیرند بیوتین را به شکل مکمل غذایی مصرف کنند تا اثرات بیشتری را تجربه کنند. مکملهای بیوتین در دوزهای مختلف در بازار موجودند و اغلب با سایر ویتامینهای گروه B یا مواد مغذی تقویتکننده مو ترکیب میشوند. البته باید توجه داشت که مصرف بیش از حد مکمل بیوتین معمولاً مزیت قابلتوجهی ایجاد نمیکند، زیرا این ویتامین محلول در آب است و مقدار اضافی آن از طریق ادرار دفع میشود. بنابراین، بهترین راه برای بهرهبردن از مزایای بیوتین، حفظ تغذیهای متعادل و متنوع همراه با مشورت پزشک پیش از شروع هرگونه مکمل است.
جهت مشاهده و خرید ماسک مو هیرواتر کامان مدل بیوتن و زینک با قیمت عمده کلیک کنید
تحقیقات در مورد بیوتین و رشد مو چه میگویند؟
کراتین یک پروتئین اساسی است که مو، پوست و ناخنهای شما را تشکیل میدهد. واضح است که بیوتین زیرساختهای کراتینه بدن را بهبود میبخشد. اما فراتر از این حقیقت که قبلاً مشخص شده، محققان واقعاً مطمئن نیستند که نقش بیوتین در مراقبت از پوست یا مو چیست.
تحقیقات علمی دربارهی تأثیر بیوتین بر رشد مو هنوز محدود و پراکنده است و نتایج قطعی در این زمینه وجود ندارد. بیشتر مطالعاتی که تاکنون انجام شدهاند، روی افرادی صورت گرفته که دچار کمبود بیوتین بودهاند؛ در این موارد، مصرف مکمل بیوتین واقعاً به بهبود وضعیت مو و کاهش ریزش آن کمک کرده است. اما در افرادی که سطح بیوتین بدنشان طبیعی است، هنوز شواهد علمی کافی برای اثبات اثر مستقیم بیوتین بر رشد مو وجود ندارد.
با این حال، بسیاری از گزارشهای غیررسمی و تجربیات شخصی نشان میدهند که برخی افراد پس از مصرف مکمل بیوتین، بهبود در ضخامت، درخشندگی و رشد موهای خود را مشاهده کردهاند. این موضوع باعث شده است که بیوتین به یکی از مکملهای پرطرفدار در حوزهی زیبایی و مراقبت از مو تبدیل شود.
در حال حاضر، دانشمندان بر این باورند که بیوتین به طور غیرمستقیم میتواند سلامت فولیکولهای مو و متابولیسم سلولی پوست سر را بهبود بخشد، اما برای تأیید این اثرات، به مطالعات بالینی دقیقتر و گستردهتری نیاز است. بنابراین، اگر قصد مصرف بیوتین برای تقویت رشد مو را دارید، بهتر است ابتدا وضعیت تغذیه و سطح بیوتین بدن خود را بررسی کرده و سپس با مشورت پزشک یا متخصص تغذیه، دوز و مدت مصرف مناسب را تعیین کنید.
برای نمونه، در یک مطالعه علمی که در سال ۲۰۱۵ انجام شد، گروهی از پژوهشگران به بررسی تأثیر مکملهای حاوی بیوتین بر سلامت و ضخامت مو پرداختند. در این تحقیق، دو گروه از زنان با موهای نازک و کمپشت شرکت کردند. به گروه نخست، روزانه دو بار و به مدت ۹۰ روز، مکملی خوراکی شامل پروتئینهای دریایی (Marine Protein Supplement – MPS) که حاوی بیوتین، روی، آهن و چند ترکیب تقویتی دیگر بود داده شد. در مقابل، گروه دوم قرص دارونما (Placebo) دریافت کرد که هیچ ماده فعال تغذیهای در آن وجود نداشت.
نتایج این مطالعه نشان داد که زنانی که مکمل MPS دریافت کرده بودند، افزایش قابل توجهی در رشد مو، حجم مو و کاهش ریزش مو نسبت به گروه دارونما تجربه کردند. همچنین، بسیاری از آنها گزارش دادند که موهایشان درخشانتر و مقاومتر شده است. با این حال، محققان تأکید کردند که چون ترکیب مکمل شامل چندین ماده مغذی بوده، نمیتوان با قطعیت گفت که تنها بیوتین عامل اصلی این بهبودها بوده است.
به طور کلی، این تحقیق نشان میدهد که بیوتین ممکن است در کنار سایر ترکیبات مغذی نقش حمایتی در تقویت رشد مو داشته باشد، اما برای تعیین تأثیر مستقل آن، به مطالعات گستردهتر و کنترلشدهتری نیاز است.
مقدار مصرف روزانهی توصیه شده
مقدار مورد نیاز این ویتامین در شبانهروز به عوامل مختلفی بستگی دارد مثلاً سن، جنسیت و وضعیت سلامت کلی بدن. متخصصان توصیه میکنند هر فرد بزرگسال بالای ۱۰ سال باید بین ۳۰ تا ۱۰۰ میکروگرم در روز مصرف کند.
مقدار مصرف در کودکان:
- از تولد تا ۳ سالگی: ۱۰ تا ۲۰ میکروگرم
- از ۴ تا ۶ سالگی: ۲۵ میکروگرم
- از ۷ تا ۱۰ سالگی: ۳۰ میکروگرم
افرادی که در دوران بارداری و شیردهی هستند به مقدار بیشتری بیوتین نیاز دارند. برای اینکه مقدار لازم برای مصرف روزانهی بیوتین را پیدا کنید باید با پزشک خود مشورت کنید. پزشکان توصیههایی در مورد مصرف ایمن این ویتامین و روشهایی برای افزایش آن برای بهرهبردن از فواید بیوتین به شما توصیه میکنند. برای تأمین بیوتین مورد نیاز بدن خود، هم میتوانید مکمل مصرف کنید و هم آن را در رژیم غذایی خود بگنجانید.
منابع غنی بیوتین در رژیم غذایی
در بیشتر مواقع، بدن انسان مقدار بیوتین مورد نیاز خود را از طریق یک رژیم غذایی متعادل و متنوع دریافت میکند. با این حال، اگر احساس میکنید به تقویت بیشتر این ویتامین نیاز دارید یا میخواهید از مزایای آن برای سلامت مو، پوست و ناخنها بیشتر بهرهمند شوید، میتوانید مصرف مواد غذایی غنی از بیوتین را در برنامه غذایی روزانه خود افزایش دهید.
برخی از منابع طبیعی و سرشار از بیوتین عبارتاند از:
- جگر و قلوه: از غنیترین منابع بیوتین محسوب میشوند و تنها مقدار کمی از آنها میتواند بخش زیادی از نیاز روزانه بدن را تأمین کند.
- زردهی تخممرغ: منبع عالی بیوتین است، اما باید بهصورت پخته مصرف شود تا جذب آن بهتر انجام گیرد.
- آجیلها و دانهها مانند بادام، گردو، بادامزمینی و فندق که علاوه بر بیوتین، حاوی اسیدهای چرب مفید و ویتامین E نیز هستند.
- دانهی سویا و سایر حبوبات: مانند عدس، نخود و لوبیا که منابع گیاهی خوبی از بیوتین و پروتئیناند.
- غلات کامل: مثل جو دوسر و برنج قهوهای که به حفظ سطح پایدار انرژی و تقویت متابولیسم کمک میکنند.
- موز، قارچ و گلکلم: از میوهها و سبزیجاتی هستند که مقدار مناسبی بیوتین به بدن میرسانند.
نکته مهم این است که حرارت بالا میتواند بیوتین را تجزیه کرده و از اثربخشی آن بکاهد؛ بنابراین توصیه میشود تا حد امکان از غذاهایی استفاده کنید که خام یا با حداقل حرارت پخته شدهاند، مانند مغزها، میوهها و سبزیجات تازه. در مجموع، با رعایت یک رژیم غذایی متعادل و متنوع میتوانید بدون نیاز به مکملها، سطح بیوتین بدن خود را در حد مطلوب نگه دارید و از اثرات مثبت آن بر زیبایی و سلامت کلی بهرهمند شوید.
مقدار بیوتین در هر مادهی غذایی متفاوت است. میتوانید مقدار بیوتین محصولات غذایی را از روی برچسب ارزش غذایی آن بخوانید.
مکملهای بیوتین
اگر فکر میکنید که در رژیم غذایی خود بیوتین به مقدار کافی وجود ندارد یا میخواهید مقدار مصرف این ویتامین را افزایش دهید، میتوانید از مکملهای موجود استفاده کنید. مکملهای بیوتین به عنوان داروی بدون نیاز به تجویز پزشک به شکل کپسول یا قرص در داروخانهها عرضه میشوند. قبل از مصرف مکملها باید اطلاعات درج شده روی بستهبندی آن را به دقت بخوانید و فقط محصولاتی را بخرید که از تولیدکنندهی آن اطمینان دارید.
افراد معمولاً با خوردن مکملها به خصوص مکمل بیوتین، عوارض جانبی خاص و شدیدی را تجربه نمیکنند. اما عوارض جانبی بسیار مختصری مثل موارد زیر، ممکن است اتفاق بیافتد:
- حالت تهوع
- اسهال
- دلپیچه
با مصرف مکملها همراه با غذا میتوانید عوارض جانبی آن را کاهش دهید. مکملها برای همه لازم یا مناسب نیستند. حتماً قبل از مصرف هر مکملی باید با پزشک مشورت کنید. پزشک معمولاً عوارض جانبی احتمالی آن را توضیح میدهد، مقدار مناسب مصرف را توصیه میکند و فواید آن را شرح میدهد. میتوانید مکملها را مطابق با دستورالعمل روی بستهبندی آنها مصرف کنید مگر اینکه پزشک چیز دیگری برای شما تجویز کرده باشد.
سایر فواید بیوتین برای سلامت بدن
گرچه برای ثابت کردن تأثیر بیوتین در رشد مو تحقیقات بیشتری نیاز است، این ویتامین فواید متعددی برای سلامت کلی بدن دارد. به عنوان مثال بیوتین یکی از ویتامینهای گروه B است که متابولیسم سالم بدن را تضمین میکند. بیوتین گلوکوز کربوهیدراتها را به انرژی تبدیل میکند و به اسیدهای آمینه در انجام عملکردهای طبیعی بدن کمک میکند.
در ادامه چند مورد از فواید دیگر بیوتین را بخوانید:
۱. شکستن عناصر درشتمغزیها
بیوتین به بدن کمک میکند غذا را به انرژی تبدیل کند و آنزیمهایی برای تجزیه کربوهیدراتها، چربی و پروتئین تولید میکند. به طور خاص، بیوتین در موارد زیر نقش دارد:
- گلوکونئوژنز: این مورد شامل سنتز گلوكز از منابع دیگری غیر از كربوهیدرات مانند اسیدهای آمینه است و آنزیمهای حاوی بیوتین به شروع این روند كمك میكنند.
- سنتز اسیدهای چرب: بیوتین به آنزیمهایی کمک میکند که واکنشهایی را که برای تولید اسیدهای چرب ضرورت دارند فعال میکنند.
- تجزیه اسید آمینه: آنزیمهای حاوی بیوتین در متابولیسم چندین اسید آمینه مهم از جمله لوسین نقش دارند.
۲. سلامت ناخن
ناخنهای شکننده یکی از مشکلات شایع زیبایی هستند که بهراحتی دچار ترک، لایهلایه شدن یا شکستگی میشوند و علاوه بر ظاهر ناخوشایند، میتوانند نشانهای از کمبود برخی مواد مغذی از جمله بیوتین باشند. بیوتین با تقویت ساختار کراتین – پروتئینی که بخش اصلی ناخنها را تشکیل میدهد – به افزایش استحکام و انعطافپذیری آنها کمک میکند. به همین دلیل، کمبود این ویتامین ممکن است موجب خشکی، شکنندگی و رشد کند ناخنها شود.
برای افرادی که کمبود بیوتین دارند، مصرف مکملهای حاوی بیوتین میتواند تأثیر چشمگیری در بهبود وضعیت ناخنها داشته باشد. برخی مطالعات نشان دادهاند که مصرف روزانه بیوتین به مدت چند ماه میتواند ضخامت ناخن را تا ۲۵٪ افزایش دهد و احتمال شکستگی را به میزان قابل توجهی کاهش دهد.
با این حال، راهحل تنها در مکملها خلاصه نمیشود. برای حفظ سلامت ناخنها، باید به تغذیه و سبک زندگی نیز توجه کنید. مصرف مواد غذایی سرشار از بیوتین مانند تخممرغ، مغزها، غلات کامل و سبزیجات تازه، نوشیدن آب کافی، پرهیز از تماس زیاد ناخنها با مواد شیمیایی و استفاده از کرمهای مرطوبکننده دست و ناخن، همگی در داشتن ناخنهایی سالمتر و مقاومتر مؤثر هستند. به طور کلی، ترکیب رژیم غذایی متعادل، مراقبت روزانه و در صورت نیاز مکمل بیوتین میتواند بهترین نتیجه را برای تقویت و بازسازی ناخنهای شکننده به همراه داشته باشد.
جهت مشاهده و خرید پد لاک پاک کن میوه ای ورکان بسته 24 عددی با قیمت عمده کلیک کنید
۳. مفید برای دوران بارداری و شیردهی
بیوتین نقش مهمی در سلامت مادران باردار و شیرده دارد. اگرچه کمبود بیوتین در افراد سالم بسیار نادر است، اما تحقیقات نشان میدهد که در دوران بارداری سطح بیوتین در بدن مادر کاهش مییابد. این کاهش معمولاً به دلیل افزایش سریع متابولیسم و نیاز بالای بدن به ویتامینها برای حمایت از رشد جنین رخ میدهد. خوشبختانه، این کاهش اغلب به حدی نیست که علائم واضح کمبود بیوتین ایجاد کند، اما میتواند باعث نیاز بیشتر بدن به این ویتامین شود.
به همین دلیل، پزشکان توصیه میکنند که زنان باردار و شیرده سطح بیوتین خود را از طریق رژیم غذایی مناسب یا مکملهای تجویزی تأمین کنند. منابع غذایی غنی از بیوتین مانند تخممرغ، جگر، آجیل، دانهها، حبوبات و سبزیجات برگسبز میتوانند بخشی از نیاز روزانه مادران را فراهم کنند.
نکته بسیار مهم این است که در دوران بارداری و شیردهی، قبل از شروع مصرف هر گونه مکمل بیوتین یا سایر ویتامینها، مشورت با پزشک یا متخصص تغذیه الزامی است. مصرف خودسرانه مکملها ممکن است منجر به دوز نامناسب شود و تعادل سایر ویتامینها و مواد معدنی بدن را تحت تأثیر قرار دهد. بنابراین، برنامهریزی دقیق برای تأمین بیوتین به همراه رژیم غذایی متنوع و سالم، بهترین راهکار برای حمایت از سلامت مادر و جنین است.
۴. کاهش قند خون در افراد مبتلا به دیابت
دیابت نوع ۲ یک بیماری متابولیکی است که با سطح بالای قند خون و اختلال در عملکرد انسولین مشخص میشود.
کمبود بیوتین ممکن است تنظیم قند خون یا گلوکز را مختل کند. برخی شواهد نشان میدهد که سطح بیوتین خون در افراد دیابتی ممکن است کمتر باشد. تحقیقات انجام شده روی حیوانات نشان داده است که مکملهای حاوی بیوتین و پیکولینات کروم میتوانند از مقاومت به انسولین جلوگیری کنند.
در مجموع درک کامل اثرات بیوتین بر دیابت و کنترل قند خون به تحقیقات بیشتر و باکیفیتتری نیاز دارد.
۵. سلامت پوست
دانشمندان هنوز نتوانستهاند نقش دقیق بیوتین در سلامت پوست را بهطور کامل روشن کنند، اما شواهد نشان میدهد که کمبود این ویتامین میتواند با مشکلات پوستی همراه باشد. افرادی که سطح بیوتین پایینی دارند، ممکن است دچار بثورات قرمز، خشکی و پوستهپوسته شدن پوست شوند و در موارد نادر، اختلالات جدیتری مانند التهاب پوست یا تغییر در بافت طبیعی آن مشاهده شود.
برخی مطالعات و گزارشهای غیررسمی نیز نشان میدهند که بیوتین ممکن است به کاهش علائم پسوریازیس کمک کند، هرچند شواهد علمی کافی و قطعی برای تأیید این اثر هنوز وجود ندارد. تأثیر بیوتین بر پوست احتمالاً به نقش آن در متابولیسم چربی و تولید اسیدهای چرب ضروری مرتبط است؛ فرآیندی که برای حفظ رطوبت و سلامت طبیعی پوست حیاتی است و در افرادی که سطح بیوتین پایینی دارند، ممکن است دچار اختلال شود.
با این حال، نکته مهم این است که در افرادی که کمبود بیوتین ندارند، هیچ مدرک علمی محکمی وجود ندارد که نشان دهد مصرف اضافی این ویتامین باعث بهبود سلامت پوست میشود. به عبارت دیگر، بیوتین بیشتر نقش پیشگیرانه در افرادی با کمبود ویتامین دارد و مصرف مکمل آن به صورت خودسرانه برای اهداف زیبایی پوست معمولاً اثربخشی مشخصی ندارد.
در نتیجه، حفظ یک رژیم غذایی متعادل و غنی از ویتامینها و مواد مغذی بهترین راه برای مراقبت از پوست است، نه صرفاً مصرف مکملهای بیوتین
۶. کمک به درمان بیماری اماس
بیماری اماس یک بیماری خودایمنی است و به پوشش محافظ رشتههای عصبی مغز، نخاع و چشم آسیب میرساند. به این پوشش محافظ میلین گفته میشود و بیوتین ممکن است در تولید آن نقش مهمی داشته باشد.
مطالعات نشان داده است که افراد مبتلا به اماس به دوزهای بیوتین روزانه تا ۳۰۰ میلی گرم پاسخ مثبت میدهند. این مکمل ممکن است روند پیشرفت بیماری را معکوس کرده و ناتوانی مزمن را کاهش دهد.
همچنین تصور میشود که بیوتین برای موارد زیر هم مفید باشد:
- کاهش التهاب
- بهبود عملکرد شناختی
- افزایش کلسترول خوب HDL و کاهش کلسترول بد LDL
چه مدت تا دیدن نتایج طول میکشد؟
اکثر افراد تا زمانی که مصرف خود را برای چندین ماه افزایش ندهند، هیچ مزیت قابل توجهی نخواهند دید. برای مشاهدهی بهترین نتیجه، باید در مصرف خود ثابتقدم باشید.
اگر مصرف خود را از طریق رژیم غذیی افزایش میدهید باید روزانه چندین غذای غنی از بیوتین بخورید تا در واقع مقدار کافی بیوتین را مصرف کنید و بتوانید تغییری مشاهده کنید.
اگر مکمل مصرف میکنید، مهم است که آن را روزانه مصرف کنید یا همانطور که پزشک به شما دستور داده است.
اگرچه تحقیقات در این زمینه محدود است اما مطالعات سال ۲۰۱۲ و ۲۰۱۵ نشان میدهد که نتایج ممکن است در کمتر از ۹۰ روز دیده شود.
این نتایج شامل افزایش رشد و درخشش مو است. هر چقدر که مدت بیشتری مکمل مصرف کنید، نتایج بهتری خواهید داشت
خطرات و هشدارها
افزودن غذاهای غنی از بیوتین به رژیم غذایی شما خطری ندارد. با این حال همیشه باید قبل از افزودن یک مکمل جدید به برنامهی معمول خود، با پزشک مشورت کنید.
بیوتین هیچ تداخل شناختهشدهای با سایر داروها و مکملها ندارد اما پزشک باید استفاده از مکمل را در کنار سایر داروهای مصرفی شما تأیید کند.
پزشک همچنین میتواند اطلاعات فردی بیشتری در مورد مقدار مصرف و عوارض جانبی احتمالی آن ارائه دهد.
بیوتین یک ویتامین محلول در آب است؛ بنابراین هر گونه بیوتین اضافی در بدن از طریق ادرار خارج میشود. این باعث میشود که اوردوز یا مصرف بیشازحد بیوتین اتفاق نیافتد.
اگر پس از افزایش مصرف بیوتین بثورات پوستی غیرمعمول یا غیرمنتظرهای مشاهده کردید، بلافاصله به پزشک مراجعه کنید. در موارد نادر، این نشانهای از مصرف زیاد بیوتین است.
پزشک موارد زیر را برای تایید مصرف بیش از حد بررسی میکند:
- سطح پایین ویتامین C
- سطح پایین ویتامین B6
- سطح قند خون بالا
- کاهش تولید انسولین
اگر پزشک تأیید کند که بیش از حد بیوتین دریافت میکنید، دوز توصیه شده برای شما را کاهش میدهد.
جمعبندی
اگر با مشکل کمپشتی یا ریزش مو مواجه هستید، بیوتین ممکن است به بهبود وضعیت و رشد مجدد موها کمک کند. برخی تحقیقات نشان دادهاند که مصرف کافی بیوتین میتواند کیفیت کلی مو، از جمله ضخامت، استحکام و درخشندگی آن را افزایش دهد. با این حال، تأثیر بیوتین بیشتر در افرادی مشاهده شده که سطح این ویتامین در بدنشان پایین بوده است و نتایج در افرادی با سطح طبیعی بیوتین هنوز قطعی نیست.
ممکن است شما نیاز روزانه بیوتین خود را از طریق رژیم غذایی دریافت کرده باشید؛ بنابراین قبل از شروع مصرف هر نوع مکمل، ضروری است با پزشک یا متخصص تغذیه مشورت کنید. پزشک میتواند با بررسی وضعیت سلامت، نیاز بدن و میزان کمبود احتمالی، تغییرات غذایی یا مصرف مکمل بیوتین را توصیه کند و دوز مناسب را مشخص نماید.
هنگام مصرف مکمل، حتماً دستورالعملهای توصیه شده در مورد دوز و مدت زمان مصرف را رعایت کنید. همچنین اگر هرگونه علائم غیرمعمول یا واکنشهای جانبی مانند خارش پوست، بثورات یا مشکلات گوارشی مشاهده کردید، مصرف مکمل را بلافاصله قطع کرده و سریعاً با پزشک مشورت کنید تا از بروز مشکلات جدیتر پیشگیری شود. رعایت این نکات، مصرف ایمن بیوتین و بهرهمندی از فواید آن را برای سلامت مو تضمین میکند.
